[...] błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec4b49c65d2f44f4be76131547798269.jpg TRENING NR 10 Przed treningiem - marsz na siłownię, rowerek 5min Po treningu - 30 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.5 - 5.8km/h Szło lepiej niż ostatnim razem - przynajmniej ławeczka nie wydawała się aż taka wysoka:-) [...]
[...] jest ujety posiłek przed i po treningowy. Dorzucić tłuszczy roślinnych oliwa z oliwek olej lniany poprostu? Z racji że dziś to mój 3 trening będzie on trwał około 50 min plus 5 min rozgrzewki i rozciagania. 1. klatka, rozpietki na ławce dodatniej 12, 10, 8, ile się da, po każdej serii dorzucam 2kg 2. Barki unoszenie gryfu na prostych [...]
[...] w praktyce..., 5. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3-4 serie po 10 powtorzen http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU&feature=PlayList&p=78FA466EEE5CC4A9&playnext=1&playnext_from=PL&index=3 6. Na koniec brzuszki 3 serie do oporu i 2 min przerwy poomiedzy seriami. Jak mi jakis pomysl przyjdzie to cos jeszcze dopisze.
[...] zastrzega sobie prawo do połączenia kategorii wagowych w kategoriach początkujących i juniorów w razie zbyt małej ilości zawodników PRZEPISY CZAS WALKI: Jedna runda 4min. Ewentualnie 2 min dogrywki (4+2). Jedna runda 5min. Ewentualnie 2 min dogrywki (5+2). – Zaawansowani POLE WALKI : Dwie maty ZWYCIĘSTWO: Walkę można wygrać [...]
[...] (guma) 4. Rozpiętki 3x10-12 5kg 6kg 7kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 4kg 5kg 6kg 6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 3kg 4kg 5kg 7. Prostowanie ramion z gumą 3x10-12 1 min Dzień 4 OFF - zapyerdolu cd Dzień 5 Tu to była porażka, wykminiłam, że pójdę na nową siłkę skoro suwnicy potrzebuję i trafiłam na jakąś beznadzieję sprzętową, suwnica [...]
[...] wiec jak troszke odpoczne po sjescie okolo godziny i.... HMB olimpa wale trening mego idola (smieje sie teraz).... po treningu jeszcze troszke HMB i wznosze toast z Amino dziadka Weidera odczekuje 30-40 min i spijam mleko z 24g proteinek co mnie zapycha juz do... -Kolacji: Jeszcze troche bialka zeby sie nim obzygac :) tunczyk badz losos [...]
[...] sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8x3 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 8 - 34 kg 2 seria powtórzeń 8 - 34 kg 3 seria powtórzeń 8 - 34 kg Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie młotkowe 8x3 przerwy między seriami max [...]
[...] 8x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 8x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8x4 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 8 - 34 kg 2 seria powtórzeń 8 - 34 kg 3 seria powtórzeń 8 - 34 kg 4 seria powtórzeń 8 - 34 kg Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie młotkowe 8x3 przerwy [...]
DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]
[...] kcal 384 ( rozmieszany w wodzie a może pic to wtedy gdy poczuje się głodny mowie tu o godzinie od 13 do 20 co myślicie? ) 5 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu (30 - 40 min) Ryż Biały 200g b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688 Pierś z Kurczaka 1 pojedyncza pierś (lub podwójna zobaczymy jak sobie pojem duszona ) na 100 g kcal 100 b 21,5 w.0,0 t. [...]
[...] średnio mi wychodziło(każda konstrukcja po dojściu do wysokości ok 1m lądowała na ziemi, to ja robiłam spacer farmera z balikami 10.01.2010 1h marszobieg w środku 5 min rozciągania i na koniec też 5min 11.01.2010 Rano; rozciąganie po południu; Basen 30min sauna kiepsko mi się pływało, miałam wrażenie, że stoję w miejscu 12.01.2010 [...]
[...] 100g Pierś z kurczaka 150g ok 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g ok 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g warzywa co do picia to pij 20 min przed posiłkiem i 40 min po posiłku, picie podczas posiłków ma wiele negatywnych skutków
[...] raz jeszcze na poprawioną wersję. dodam ze trenuje od poniedziałku do piątku po jednej grupie mięśniowej na dzień. Weekend regeneracja. 8.30 stack kreatynowy storm 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,3 l mleka 0,5% + 3 jajka całe 40-25-80 2. II Śniadanie 11.00 pół pojedynczej piersi z kurczaka [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1660 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2790 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 400 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1660 kcal + [...]
Dzień 62 Cały dzień jestem głodna jak wilk a do tego jakaś niemoc. Na siłowni zamiast progresu jest regres }:-( Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu ;-D 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg było 9x7kg 3. [...]
[...] cierpimy chyba wszystkie, znowu tylko 4 posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a1fa74d6349e0b713b8cea6c0cd6e.png Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7 x 7kg, 12 x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] Było ciężko. Niestety aero dzisiaj nie zrobiłam bo mi siłownię zamknęli, tylko zdążyłam się porozciągać a i tak wychodziłam razem z instruktorką. Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg [...]
[...] duży postęp, ogromny krok w przód, oby tutaj było tak dalej. -------------------------------------- Moje cele na dalszą część roku to: poprawić wynik w wyciskaniu leżąc min: 110kg poprawic wynik w martwym ciągu min 185kg poprawić wynik w przysiadzie min 155kg Jak łatwo się domyślić cel główny to 450 w TS Jeśli chodzi o sylwetkę to postaram [...]
poszukiwanie mentora :-)
